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图书名称:O型小将の轻盈瘦身术

基本信息
  • 作者:中岛旻保
  • 出版社:
  • 出版日期:2014/05/19
  • 定价:149元

内容简介

史上第一本血型减肥书!
不论是A型、B型、O型还是AB型,
知道血型就一定能瘦!
瘦身懒人包──吃什么、喝什么、做什么,一本掌握速瘦关键!



  血型不只决定个性?
  每种血型都有适合/不适合的食物?
  搞不好你做的运动,其实并不适合你?

  史上最有科学根据的瘦身法!

  血型分成A、B、O、AB四种,每个人身上都流着其中一种的血液。其实,「血型」掌握了瘦身的关键。采取「血型瘦身法」能打造健康的身体及迷人的体态。

  美国从以前就广泛地研究透过血型区分体质的方法。A型的人吃什么容易胖、吃什么不容易胖?B型、O型、AB型的人又是如何呢?

  本书中的「血型瘦身法」是将奠定于这种研究结果的饮食疗法,予以改良。不必强迫自己克制或刻意减少饮食量。只要注意选择适合自己血型的食材,饮食均衡即可。

  除了从摄取的食物切入,书中更严选适合各血型的运动、生活习惯、纾压方法等瘦身关键,全方面化解各血型美体瘦身过程中可能遭遇的挫折与停滞,让瘦身更有成效、体型更完美!

  引爆欧美日韩瘦身狂潮的
  免节食、零挫折、不复胖血型减肥法!

  .清楚列出「易发胖」、「不易发胖」的各类食物,有理可循,瘦身好安心!
  .贴心整理最适合的「早餐」、「午餐」、「晚餐」、「外食」、「点心」,瘦身好容易!
  .统整各血型最有成效的「运动方式」及「运动习惯」,瘦身好有感!

  吃肉肉长肉肉?
  荞麦面低脂又健康?
  会长肌肉,所以不要做激烈运动?
  啤酒是瘦身天敌?

  其实,大家都搞错了!
  瘦不下来的的关键在于──O型!

  O型小将必瘦绝技
  ◎尽情吃肉!
  ◎荞麦面要少吃!
  ◎认真积极做运动!

  从今天起,知道血型就能瘦!

  

作者简介

中岛旻保

  1949年生,富山县人。中岛脊骨神经医学中心院长、日本综合医疗学会议员、临床基因医疗学会基因医师认证医师。于美国爱荷华州帕曼尔脊骨神经医学大学,广泛地学习基础医学、小儿科学、妇产科学、心理学。尔后,专攻临床诊断学、X光学,建立独树一格的自然医疗法。目前以美国联邦政府公认脊骨神经医学医师的身份(D.C)进行诊疗的同时,跨领域地从事演讲、替杂志撰稿、撰写书籍、上媒体节目。着有《O型人半夜吃烤肉也不会胖?》(讲谈社+α新书)。www.drnakashima.com/

译者简介

张智渊

  台北人,辅仁大学翻译学研究所中日笔译组肄业,从事翻译十余年,译有《梦象成真》、《昔年往事》等四十余本小说,以及《为什么老板要裁员不要减薪?》、《打造你的幸福脑》、《不熬夜,不死背,睡前一分钟惊人学习法》(以上皆为时报出版),现为专职译者。

目录

第1章 血型和身体之间令人意外的关系
理论○1 血型不只决定个性!
瘦不下来说不定是因为血型!
血型瘦身术不勉强、不刻意,才能持之以恒!
瘦身的根据在于血型的起源!
理论○2 每种血型都有适合、不适合的食物
即使吃相同的食物,有的血型也不会胖
掌握关键的是食物中所含的「凝集素」
每种血型都有适合、不适合的凝集素!
理论○3 搞你所做的运动,其实并不适合你?
了解血型的「性质」,才能有效率地瘦下来
「血型瘦身术」的优点

第2章 O型小将的基本知识
check!! 概略分析O型小将
基本知识○1 O型小将是这样的人
O型小将是什么样的性格?
O型小将的身体特征是?
O型小将特别需要注意的身体状况是?
基本知识○2 O型小将的饮食指南
O型小将的饮食特征是?

基本知识○3 适合、不适合的食材
O型小将「易发胖」/「不易发胖」的蔬菜
O型小将「易发胖」/「不易发胖」的鱼类/肉类
O型小将「易发胖」/「不易发胖」的谷类
O型小将「易发胖」/「不易发胖」的水果
O型小将「易发胖」/「不易发胖」的鸡蛋/乳制品
O型小将「易发胖」/「不易发胖」的豆类/坚果类
O型小将「易发胖」/「不易发胖」的油品/调味料
O型小将「易发胖」/「不易发胖」的饮料/甜点

第3章 透过饮食实践!
check!! 确认O型小将的瘦身料理!
实践○1 打造易瘦体质的饮食知识
基本上,饮食要配合季节!
提高营养吸收的蔬菜吃法
避免中毒的吃肉方法
吃甜食、喝酒的方法
实践○2 O型小将的瘦身料理重点
O型小将的瘦身料理是?
O型小将的最佳「早餐」、「午餐」、「晚餐」范例
实践○3 O型小将「易发胖」的点心
O型小将的点心是?
建议积极摄取的点心
实践○4 O型小将「不易发胖」的外食
O型小将的外食重点是?
如果不知道该吃什么,就选这些吧!
实践○5 O型小将的瘦身食谱
羔羊肉咖哩/鰤鱼羹/鳕鱼芜菁泥盖饭/黑麦开口三明治/海藻色拉/炒地瓜签

第4章 O型小将的生活习惯瘦身术
check!! O型小将的生活容易变成这样……
生活习惯○1 O型小将的瘦身生活要这样做
O型小将的瘦身知识?
生活习惯○2 建议O型小将做的运动
O型小将适合的运动是?
这些是建议O型小将做的运动!
生活习惯○3 提高运动效果的瘦身伸展操
透过6个伸展动作,让身体伸展!
生活习惯○4 O型小将消除压力的方法
O型小将会如何感到有压力?
建议O型小将采用的消除压力方法

Column○1 血型的基本知识
Column○2 建议O型小将服用的营养补充品
Column○3 小将们的瘦身发表会

 

内容连载 页数 1/6 

血型瘦身术不刻意、不勉强,才能持之以恒!

许多想瘦身的人,会先在意吃的「量」。然而,在瘦身过程中,真正重要的不是「量」,而是「质」,也就是吃的内容。

本书中解说的「血型瘦身术」是透过选择食材食用,达到让身体更健康的目标。透过这么做,会从体内活化身体,以身体原本具有的力量,自然提高代谢率。结果,不必想吃什么却强迫自己克制,或者减少饮食量,就能自然地瘦下来,而且不用担心会复胖。

或许有人会认为:「我之前不管怎么努力都没用,我才不相信不克制食欲就能瘦下来。」制限饮食、极端地降低摄取热量的「断食瘦身术」,复胖的可能性非常高。然而,「血型瘦身术」是以从根本调理体质为目标,大约一周后,最慢一个月后,即使没有减少饮食量,无论是从体重或从身体的线条变化,都能看出效果。

此外,也有人在瘦身的过程中,只在意体重和BMI(身体质量指数)等数值。然而,如同每个人长得都不一样,脂肪和肌肉的比例、骨质密度也都各不相同。数值充其量只不过是显示你的身体状态的一项指标罢了。

那么,该以什么为目标瘦身呢?
那就是你的身体「外观」。

饮食生活中若是犯了一堆错,就会造成上臂和腹部肥胖,或者瘦到皮包骨,皮肉下垂,导致体形走样。如果不运动,只靠制限饮食瘦下来,尽管BMI属于瘦子型,体形也和理想相去甚远。

也就是说,要了解自己的身体,比起数值,「外观」才是最好的方法。

「血型瘦身术」中,没有光吃某个食材就是好的,相对地,也没有绝对不能吃的食材。光是以适合自己血型的食材为主,实践均衡「质」佳的饮食生活,身体自然就能变得紧实。然后,达到接近令自己满意的理想体形。

瘦身的根据在于血型的起源!

农耕民族
诞生于约20000年前。开始农耕,吃谷物和农产品的民族。
A型
适合蔬菜和米饭的体质
日本人当中,最多的血型。具有农耕民族的性质,所以适合植物性的食物。吃蔬菜比吃肉适合、吃米饭比吃小麦适合。


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